登山にはどんな効果がある？トレーナーが考える「登山」の効果と魅力
こんにちは！トレーナーの提坂（さげさか）です
9月に入りました。
今年は比較的涼しく、少し肌寒く感じる日もあった夏でしたね。
残暑が落ち着いたら、あっという間に秋になりそうです。
さて、今回のテーマは「登山」です。
自分は静岡出身ですが、富士山は登ったことがなく、まだ高尾山しか登ったことがありません。
しかし、落ち葉を踏みしめること、緑をたくさん感じること、見渡す景色が遠くまで広がること、とにかく気持ち良かったことを覚えています。
最近、パーソナルコンディショニングを受けてくださっている方の中に、登山が好きな方が何人もいらっしゃいます。
「すぐに息切れして一緒に行った人に置いていかれる」
「長くなると股関節に痛みが出てくる」
こんな訴えを聞くことも少なくありません
そこで今回は、どんな能力が必要なのか、そして「楽しく登るために、身体をどう考えたらいいのか」を、自分自身の中でも改めて整理してみようと思います。
トレーナーとして、より良いものを提供するための学びとして。
そして、登山をする人にとっても、少しでも自分の身体について考えるきっかけになれば嬉しいです。
登山で得られる効果とは？
登山は自然に触れて気持ちいいものだと思います。
先日チームの合宿で菅平に行った際は、緑をたくさんみて嗅いで、自然をたくさん感じてきました。
普段都会で暮らしているひとならなおさら自然の魅力を感じる人も多いのではないでしょうか？
なんとなくいいものと感じるのですが、登山にはどのような効果があるのでしょうか？
Huberら(2023)は50〜60代で座りがちな生活習慣のカップルを対象に、７日間の山歩きまたは森林療法を行った研究があります。
その結果
・健康関連の生活の質（QOL）
・生活満足度
・マインドフルネス
などなど心理面、生活面の改善が見られたと報告しています。
また、女性では特に
・有酸素能力（持久力）の向上
・網状赤血球の割合の増加
もみられたと報告されております。
※ただし、この研究では7日間、普段通り過ごした人はおらず、山歩きや森林療法と比較したものはありません。
そのため、自然の効果なのか、普段の生活から離れたことの効果なのかこの研究だけでは判断がつきません。
しかし、持久力や赤血球の変化については山歩きや森林療法のなかにおける身体運動が関係しているものと考えられます。
自然に触れることで心理面、生活面、身体面ともに改善が見られる登山は、現代人にとって非常にいいものなのかもしれませんね。
また、登山は自然環境に触れるということもどうやら大事かもしれません。
「古い友達仮説」,「旧友仮説」なんて呼ばれるものです。
人間が昔から共生してきた微生物など、自然との接触と人間の免疫機能の関係が注目されています。
自然と身体の関係は非常に密接で面白いものかもしれませんね。
まとめ
今回紹介した研究では、山歩きや森林療法によって、心理面、生活面、身体面に対して良い変化がみられていました。
この研究だけでは、登山をすれば健康になると断定することはできませんが、
身体を動かす
自然に触れる
誰かと一緒に楽しむ
こういった要素がつまった登山は非常に魅力的なものとして考えることができそうです。
登山シリーズはまだまだ続きます。次は登山に必要な身体ってどんなことか？トレーナーの観点からまたまとめてみようと思います
今回のブログをまとめてみて
レンタルジムでパーソナルコンディショニングをさせてもらっている自分にはできない要素だなと痛感しました。
ただ走る、ジムへいくだけではない要素が登山にはたくさん詰まっているように感じます！
また、自分自身も登山に行くことで感じられることもありそうだなと。
視界が開けて、自然の匂いや音を感じる。
調べてみたら、自分も山に行ってみたくなりました。
まだ高尾山しか登っていないので、初心者でも行きやすいところに今度行ってみたいなと考えております！
行くならば立山とかが最初はいいのかな、、、
最後までご覧いただきありがとうございました！
参考文献
1)Huber D, Freidl J, Pichler C, et al. “Long-Term Effects of Mountain Hiking vs. Forest Therapy on Physical and Mental Health of Couples: A Randomized Controlled Trial.” International Journal of Environmental Research and Public Health, 2023, 20, 1469. DOI: 10.3390/ijerph20021469
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